Почему утром тревога бывает особенно сильной

Утром в организме повышается уровень кортизола — гормона, который активирует нервную систему и помогает «включиться» в день. У людей с повышенной тревожностью эта реакция становится более выраженной: появляется внутреннее напряжение, учащённое сердцебиение, чувство страха или беспокойства без видимой причины.

Почему так происходит:
– Уровень кортизола и адреналина выше в первые часы после пробуждения.
– Мозг автоматически начинает «прокручивать» предстоящие дела и возможные проблемы.
– Симптомы — сердцебиение, одышка, ком в груди — усиливают чувство тревоги.

Важно помнить: утренняя тревога — не слабость и не «характер», а физиологическая реакция, которую можно контролировать.

Что помогает:
– Медленное дыхание по схеме 4–6 (вдох на 4, выдох на 6).
– Тёплая вода, лёгкое физическое усилие — чтобы «переключить» тело с режима угрозы на активность.
– Простой план на утро без перегрузки задачами.
– Работа с психотерапевтом или врачом при выраженных симптомах.



👉 Если утренняя тревога повторяется регулярно и мешает жить — стоит обсудить это с врачом.